Drożdżówka z automatu i słodki napój to najprostsza droga do popołudniowego spadku energii i rozdrażnienia. Dobrze skomponowane drugie śniadanie pomaga dziecku skupić się na lekcjach i utrzymać dobry nastrój.
Co powinno się w nim znaleźć
Wartościowy posiłek do szkoły łączy kilka grup produktów, które razem dają sytość na dłużej:
- Pełnoziarniste pieczywo jako źródło energii.
- Białko: ser, jajko, chude mięso, hummus.
- Warzywa i owoce, najlepiej w formie wygodnej do jedzenia ręką.
- Woda zamiast słodkich napojów.
Smak i wygląd mają znaczenie
Najzdrowsza kanapka nic nie da, jeśli wróci nietknięta. Warto dopasować posiłek do gustu dziecka, kroić warzywa na poręczne słupki i unikać składników, które szybko więdną lub przemakają. Pojemnik z przegródkami sprawdza się lepiej niż zgnieciona kanapka w folii.
Angażuj dziecko
Dziecko, które samo wybierze i pomoże przygotować swoje śniadanie, chętniej je zje. Daj mu kontrolowany wybór: „kanapka z serem czy z jajkiem?", „marchewka czy ogórek?". Poczucie sprawczości potrafi zdziałać cuda.
Bez przesady i bez wyrzutów
Nie chodzi o to, by każdy posiłek był idealny. Czasem znajdzie się drożdżówka czy ulubione ciastko i to w porządku. Liczy się ogólny obraz: większość dni z wartościowym jedzeniem zbuduje zdrowe nawyki na lata.
Przygotowanie części składników wieczorem oszczędza poranny pościg z czasem. Umyte warzywa i ugotowane jajka w lodówce sprawiają, że poranne pakowanie śniadania zajmuje chwilę.